居家防疫或许影响身心健康
来源: 大中报 紫馨
(大中报/096.ca讯):根据CTV的报道,新冠(COVID-19)今春大流行,不少加拿大人可能居家防疫已经长达半年。6个月时间在家待着,专家提醒公众,封闭的生活环境可能对身心健康不利。
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对于居家防疫、运动量减少的人,美国加利福尼亚大学戴维斯分校的分子运动生理学教授基思·巴尔(Keith Baar)提醒,当人们因为不活动而失去肌肉时,不一定会丧失体力,但肌肉会失去力量,而肌肉力量是人们能活多长时间的「最强指标」之一。
肺病学家帕纳吉斯·加利亚萨托斯(Panagis Galiatsatos)提醒,不运动,肺部也会受损。他的许多病人由于不再适应运动而感到呼吸功能恶化。
众所周知,肺部健康状况不佳的人,更容易染疫。居家防疫,是减少了染疫风险,但不运动,如果肺部疾病恶化,仍然会影响当事人的健康。
巴尔建议,避免居家防疫损害健康,最好的办法是让自己动起来,无论是跳舞,或是举重物增强肌肉力量,都可以。
圣母大学解剖与生理学副教授吉尔斯·杜菲尔德(Giles Duffield)说,控制饮食、避免长胖很重要。因为当人们体重增加变成胖子时,代谢性疾病或糖尿病之类的慢性健康问题可能会尾随而至。
在家中整天坐著和躺着,会严重影响人的体态。流行病学专家、副教授布兰登·布朗(Brandon Brown)说,这些体态会使人的背部、颈部、肩膀、臀部和眼睛劳损。
布朗建议,每小时站起来,四处走走,伸展一下,甚至可以躺在地板上,让背部重新调整。
每天都做一些伸展运动。主要是上半背部,颈肩,臀部和四头肌。舒展的感觉很好,是日常自我保健活动的重要组成部分。但也要注意强度和力度,拉伸过头会造成肌腱拉伤,太过温柔就起不到应有的功效。运动和生活中的任何其他事情一样,必须投入毅力和汗水,才能获得回报。
杜菲尔德还提醒人们,在早晨获得足够的阳光,有助于使身体的昼夜节律保持同步。因此,如果整周不工作或在暗室工作的人,要注意保证睡眠不受影响。
布朗建议,去散步或锻练,收拾后院等户外活动,能够使人吸收到足够的阳光。杜菲尔德说,如果不能出门或天气不允许,人造强光也能帮忙,只是晚上要避免蓝灯。
巴尔说,运动会在大脑中产生一些化学物质,这些化学物质会分解血液中的毒素,甚至阻止它们进入大脑,防止大脑受损。
总而言之,居家防疫,人们要注意心理和身体健康,任何的积极应对,都会有助于人们在一切恢复正常时很快地适应正常生活。
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