无法休假会影响大脑 用什么方法可以弥补?
How not going on vacation affects your brain and what you can do about it
来源: 大中报 紫馨
(大中报/096.ca讯):根据多伦多星报的报道,第二波新冠疫情严峻,一些民选官员还在新年假期出国享受阳关沙滩,但大多数加拿大人都感觉近期度假相当渺茫。
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而且大多数人也没有地方去休假,最好的情况也可能要等到秋天。
这都意味着我们都错过了一些有价值的东西,就是无法在阳光下获取维生素D,全家一起享受休闲时光,释放工作带来的巨大压力,让身体状况得到改善,也失去了增强我们大脑能力的机会。根据许多“旅行就是让您的大脑放松”类似文章,他们声称,度假就像对大脑灰质进行增色。
这是真的吗?心理学专家、大脑活力计划和播客BrainShape Inc.的共同创始人安卓娅·薇尔金森(Andrea Wilkinson)认为。事实证明,这不只是互联网吸引眼球的智慧,旅行确实对我们的大脑有益。
薇尔金森说:“对旅行者来说,接触任何新的或不同以往的经历都会创造新的神经通路。” “因此,当您来到一个全新的环境之中,会帮助点亮您的大脑,因为它必须弄清楚如何在新的环境中导航。”
薇尔金森指出,虽然有些度假比其他方式更有意于大脑。但是像“惊人的比赛”这种真人秀,对大脑要比迪斯尼游轮好得多。
“如果您去到一个豪华的度假胜地,除了躺在沙滩上,您无需做任何其他的事情,你的起居活动不需要你的任何参与,有人随时送来你需要的浴巾,用餐时间都是固定的,你的脑力不需要任何风暴,也无需建立神经可塑性。如果你在越南,迷失在首都河内,您的大脑会想法设法找到自己的位置,寻找回到旅馆的路。这是大脑需要高速运转。”她解释说。
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“在第二个例子里,我们的大脑必须找出最安全的路线,并要参与大量的问题解决和寻找方向,这将对您的大脑可塑性产生更大的影响。”
那么,这种“神经可塑性”或“大脑可塑性”是什么呢?这些术语描述了这样一个事实,我们的大脑在吸收新信息时会不断成长和重新组织,从而不断变化。这是一件好事,因为我们的神经网络系统越复杂,越动态,大脑的弹性就越强,这在以后的生活中尤其显得重要。
薇尔金森说:“通常,大脑有弹性的人即使年老患上阿尔茨海默病,也需要很长时间才会表现症状。意味着从健康到衰老的时间更长了,因为您的大脑一直保持着弹性和活力。由于它具有所有这些不同丰富的途径和神经通路,因此它可以在大脑无法正常运行部分的周围进行工作。”
甚至设计旅行计划也可以 “唤醒”大脑,因为我们花时间在查看地图,并对旅行中想看的东西进行研究。任何一项新活动都可以起到这种作用,而且旅行比我们在家时的运动量大很多。薇尔金森指出,四处走动,结合清新的空气和亮丽的风景,就像在给大脑补充两次营养。
薇尔金森指出:“大脑每天都会生长约700个新的脑细胞,但并非所有都能存活。其中一些没有附着到现有的神经网络上,就会死亡。但是,研究表明,当我们运动时,正在生长的新脑细胞数量可以增加一倍甚至三倍,这些脑细胞主要存在于大脑学习和记忆的海马体中。”
更重要的是“脑源性神经营养因子”(brain-derived neurotrophic factor ,BDNF)所起的作用,该因子可帮助新的脑细胞存活并附着在神经网络上。而且,做更多的运动,就会产生更多这样的因子。
疫情让我们无法度假,从而失去了一个很好的机会让大脑进行更好的“肌肉音调”,这是个坏消息。但我们可以想别的方法,只要让自己保持活跃并改变环境,您就能获得同样的好处,步行非常有利于建立脑神经通路。
疫情爆发后,很多人就开始在家工作,有至少10个月没有去过地铁,公车或出租车,更不用说飞机了。可以利用原来的通勤时间用于健走。薇尔金森建议,要不断寻找新的街道和新的街区来走,在步行时去尝试一种“度假心态”的感觉。
薇尔金森解释说:“当您过着日常生活并按常规进行活动时,没有那种兴奋的感觉。当我们休假时,我们会经常有那种欣喜的感叹,看看大海的波浪'和品尝味道鲜美的芒果,我们会心情愉悦,热爱眼前的一切,最好把这种感觉融入我们健走的体验中。”
她继续说:“如果我们能够将相同的逻辑带入我们的日常生活中,不要只注意我们经常看到周围熟悉的事物,去观察一些新奇的发现,例如摇曳的树枝,奔跑的松鼠,那一刻会让的压力荡然无存。那时,你就不再专注于那些恼人的账单或刺手的问题,持续的压力会对大脑健康有害无益。”
当我们现在不能度假,但可以假装在度假,这个应该不难,不断改变自己的环境,发掘任何一个让自己欣喜的细节。
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