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睡眠不足毁大脑,科学证实
What Happens To Your Brain When You Don't Sleep Enough? Science Says It's Not Pretty

 
茱莉娅•格拉(Julia Guerra)在新闻网站Elite Daily撰文称,她是自豪的千禧一代,她努力工作也努力玩,因此常常累得打瞌睡。但遗憾的是,除了真正实现工作与生活的平衡,“至死方休”的格言不会给他们这代人带来任何安慰。实际上,并不是只有千禧一代有睡眠不足的问题,所有没有达到建议的每天六到八小时睡眠时间的人都会因此受到严重影响,因为睡眠不足会对大脑造成很可怕的损害,在早晨感到迷迷糊糊只是微不足道的一个影响。

 
晚安睡眠网站(Good Night Sleep Site)的认证睡眠专家茱莉亚•沃尔什(Julia Walsh)告诉Elite Daily,充足的睡眠可以提高个人的认知能力,帮助人体抵御疾病,提高人身安全,改善个人情绪。而睡眠不足会导致注意力、运动协调能力和决策能力下降,从而使得行走、驾车和学习新技能等简单的任务也变得危险。
 
现在人们都知道如果想要身体健康精神饱满,高质量的睡眠是必不可少的,但在大多数情况下,我们仍然经常因为睡眠不足而昏昏欲睡,急需用咖啡因提神醒脑。但你可能并不知道,睡眠不足会对大脑造成严重损害,产生许多潜在的长期影响。以下就是睡眠不足可能会对大脑造成的影响:
 
1、大脑难以吸收新技能
实际上,睡眠并不是像外表看起来呈现休息的状态而已,睡眠也是修复大脑功能的重要时机,在这段时间大脑会将过去约15个小时里所产生的想法,所学习的新技能以及所接触的讯息分门别类存档,这样才会将它们牢牢记住。如果睡眠不足,你的记忆力便会严重下降,从而造成停滞不前,而长期睡眠不足对记忆力的影响尤其大。

 
睡眠专家Kelsey Down告诉告诉Elite Daily,实际上睡眠让大脑有机会利用我们在白天获取的内容去做一些事情,虽然睡眠时我们进入了休息状态,但我们的大脑仍在综合所有资讯,以让我们的记忆变得更加牢固和有用。如果没有这个宝贵的过程,我们会丧失长期记忆存储信息的能力。
 
2、抑制大脑活动出现认知空白
有些动物并不需要整晚睡觉,比如海豚和某些鸟类,这是因为它们会进行单半球慢波睡眠(unihemispheric slow-wave sleep),慢波睡眠也就是所谓的深度睡眠 ),也就是让半个大脑处于清醒状态,并能保持一只眼睛睁开洞察周围的环境,而另一半大脑则进入睡眠状态。实际上人类也可以进行单半球慢波睡眠,但这并不值得吹嘘。

 
加利福尼亚大学(University of California)的研究人员在2017年的睡眠剥夺研究中发现,睡眠不足对大脑某些区域的影响要大于其他区域。据Live Science网站报道,研究人员在此次研究中发现,类似睡眠的缓慢脑电波会抑制个人的大脑活动。换句话说,就是大脑中的特定区域在‘打盹’会导致脑力不足,而这有可能导致你在阅读一连串电子邮件乃至决定午餐吃什么时脑子里都是一团糟。
 
3、出现视觉模糊
睡眠不足不仅会让人精神不济,还有可能导致视觉模糊。无论是因为熬夜赶工,还是因为失眠而无法入睡,你的视觉质量都有可能像你的阅读理解能力一样出现下降。

 
在加州大学洛杉矶分校进行的研究中,研究人员通过植入患者脑部的电极对12名即将接受手术治疗癫痫的患者进行了跟踪研究。当这些患者在整夜不睡的情况下被要求对呈现在他们面前的各种图像进行分类时,他们无法迅速作出回答,而这很可能是因为他们睡眠不足。
 
4、大脑无法创造新的短期记忆
回想当初我们的手机还没有如此“智能”时,每次最多只能容纳50条短信。而你的大脑在严重睡眠不足的情况下进行运转时,就好像你的手机在收件箱已满的情况下想要继续正常运作,其结果就是运转速度放慢。

 
加州大学伯克利分校的神经学和心理学教授马修•沃克(Matthew Walker)告诉Business Insider网站,睡眠不足会导致大脑无法创造和存储新的记忆,从而让人感觉自己是在不断遗忘,而不是持续获取更多新信息。因此,即便你刚刚才和老板讨论过一个项目,或是想好自己晚餐该吃什么,也很有可能在需要重申细节时因为大脑跳过了这些信息,而变得脑子里一片空白。
 
5、老年痴呆症风险大增
目前全球有超过4400万阿尔茨海默症(老年痴呆症)患者,这种疾病对健康、经济和个人造成的影响是惊人的。随着人类寿命不断延长,这个数字还在持续攀升,而睡眠不足在其中起到了不可忽视的作用。

 
沃克称,缺乏睡眠会导致大脑产生高浓度的β-淀粉样蛋白,这是一种与阿尔茨海默症有关的毒性蛋白质。据沃克解释,在夜间深度睡眠时,大脑中的“污水系统”实际上正在高速运转,并且不断冲走β-淀粉样蛋白。因此,如果人们每晚都未能获得充足的睡眠,那么与老年痴呆症相关的毒性蛋白质就会积增。此类蛋白质积攒得越多,晚年发生老年痴呆的风险就越大。
 
6、大脑开始自噬
现在你已经知道在你每晚睡觉时大脑是如何进行“大扫除”,清除你在白天的神经活动中产生的所有有毒垃圾了。据研究显示,大脑不仅仅会在你熟睡时进行大扫除,在你过度疲劳时也同样会进行这种活动。
 
实际上,人类的大脑一直在不断刷新其神经元,某些脑细胞专门负责清除旧神经元,而这些“清除细胞”是通过被称之为“吞噬”的过程来完成除旧更新工作。

 
来自意大利马尔凯理工大学的神经科学家米歇尔•贝雷西(Michele Bellesi)告诉ScienceAlert新闻网,他们团队进行的研究已经证实在睡眠不足时,大脑实际上会开始“自噬。”换句话说,也就是在你深夜不睡觉时,你的大脑会吃掉那些受损的脑细胞,不知道味道好不好……
 

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