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抑郁症患者如何在抑郁期间完成“不可能的任务”
How to Do the ‘Impossible Task’ When You're Depressed


 
Lifehacker网站前不久发表的一篇文章称,在你陷入抑郁时,从填写处方到给自己做一块三明治等任何一件小事,似乎都会变成不可能的任务。作家莫莉•拜克斯(Molly Backes) 最近发表了有关“不可能的任务”的推文,如果你也曾深受这种精神疾病困扰,那可能会对她所说的东西更加感同身受。
 
正如拜克斯所说,这些“不可能的任务”可能是你生活中碰到的任何事情。这些事情原本很简单,但你却无法完成这些任务,而在这之后,你又会因为自己连这么简单的事情都做不好而开始怀疑自己的能力。
 
实际上,并不是只有你会产生这种挫败感,还有许多抑郁症患者,以及罹患焦虑症等其他精神疾病的患者也会出现这种感觉。“不可能的任务”并非术语,但是,一些治疗专家却对此很熟悉。美国犹他州盐湖城的临床精神健康顾问玛丽•费希尔(Mary Fisher)称,她可以确信地说大多数患有严重抑郁症的患者都在为“不可能的任务”苦恼,哪怕是一些很简单的事情也会让他们觉得难如登天。
 
婚姻和家庭关系治疗师玛丽•克罗克•库克(Mary Crocker Cook)亦称,大多数治疗师对这种症状模式都很熟悉,她一直将此称之为“在泥泞中穿行”,所有事情都看似很艰难。但是,没有得过抑郁的人对比并不了解或是难以理解。

 
这意味着身陷困境的抑郁症患者很难向其他人解释究竟发生了什么,哪怕是身边的亲人和朋友。而在你自己都未能充分理解为什么会出现这种情况时,更会觉得步履维艰。
 
简单的任务为什么会变成不可能的任务

对于简单的任务为什么会变成不可能的任务这个问题,专家给出了三个各有不同但彼此并不矛盾的答案。顺便说一下,这些专家都没有使用“不可能的任务”这种说法,因此,在你就此去找治疗师时,请做好解释的准备。不过,所有治疗师对这种现象都不陌生。
 
美国俄亥俄州立大学维克斯纳医学中心(Ohio State University Wexner Medical Center)的临床心理学家兼临床学副教授Nicole Hollingshead表示,抑郁症患者常常会出现自动负向思维的“认知三角”,也就是对自身、所处的世界及未来三方面都作出消极评价。Hollingshead称,具体来说,就是一个人常常会认为自己毫无价值,觉得所处的世界残酷冷漠,对未来不抱任何希望。
 
库克认为“不可能的任务”常常伴随着低活力,比如,一个人在做完简单的家务活后就需要休息。库克还曾看过一些感觉自己“神志不清”和难以作出决定的人出现这种现象。
 
费希尔称,就像战斗或逃跑反应一样,抑郁症实际上是我们的大脑应对我们自认为无法克服的威胁的一种方法。费希尔从其导师Lorna Smith Benjamin的工作中获知,我们在孩提时代就已经学会效仿父母的应对行为,因为做自己熟悉的事情会让我们感觉安心和舒适。因此,如果你的父母未能很好地应对压力,那你也有可能陷入同样的模式。

 
在面对“不可能的任务”时应该怎么办

首先,要对自己宽容一些。专家指出,简单的任务变成不可能的任务并不是因为个人能力问题,而是因为抑郁症在作祟。以下这些方法可以帮助你克服低能量低活力感:

给自己信心
或许你还没有去做某项任务,但你从今天开始就应该作出一些改变,比如不要再躺在床上。但是,这只是一个起步,你还可以将注意力都集中在自己能够完成的任务上。并不是每一项任务都是不可能的。
 
设定现实的目标
留意哪些任务仍是自己可以完成的,并记住它们随时都有可能变成“不可能的任务”,或是任务中有一部分变得难以完成。Hollingshead称,有时候一项简单的任务可能看似不可能完成,是因为其会让你联想到其他许多事情,比如你会想“如果要整理床铺,那我还需要打扫我的房间,厨房里还有一堆餐具要洗,垃圾也需要清理了……”因此,你首先应该设定一个现实的目标,比如我先清洗一些脏衣服和餐具。
 
就你可以完成和应该完成的任务制定日程表非但不会给你带来巨大压力,还会对你有所助益。按照日程表检查各项任务有助于你更好地了解任务的完成情况,并且还可以帮助你避免在其他领域失控。

 
甩掉无益的想法
抑郁症会让你陷入负面情绪。Hollingshead称,你应该甩掉诸如“你毫无价值”或“毫无意义”等无益的想法,并通过专注于自己可以完成的任务,而不是为了自认为不可能完成的任务自怨自艾去应对这种挑战。
 
因此,你完全没有必要因为自己未能完成“不可能的任务”而苛责自己。费希尔表示,了解未能完成“不可能的任务”并非个人失败至关重要,这不是因为个人能力不足,也不是因为个人好高骛远,实际上,这是你的大脑在设法应对你自认为无法克服的威胁。
 
如果可以,请寻求专业帮助
如果是精神健康问题导致你所面对的一些任务变成“不可能的任务”,那一味去完成这些任务实际上并不能解决你的问题。你需要得到适当的帮助,这样你的大脑才不会继续制造更多让你觉得头疼的“不可能的任务”。
 
寻求帮助可能意味着你需要接受谈话治疗,或诸如SSRI类等抗抑郁药的治疗,或是同时接受这两种治疗。你应该相信专业人士可以帮助你找出最适合于你的治疗方法。如果你没有抑郁问题,但却深受其他精神疾病的困扰,那专业人士也同样可以帮助你找出最适合于你的应对方法。(临床抑郁症的症状包括对所有事情失去兴趣至少已经两周时间,并因此影响到你的学习、工作或社交生活。)

 
但是对一些人来说,寻求帮助本身可能就是一个“不可能的任务”。如果碰到这种情况,你应该好好进行思考,认清自己的负面想法,看看自己该如何解决这个问题。你应该专注于寻找自己可以完成的任务,而不是因为“不可能的任务”否定自己。当你不确定自己是否能够完成相关任务时,可以考虑寻求帮助。如果你还没有做好面对其他人的准备,请记住,一些在线服务和应用也可以为你提供帮助。
 
建立自己的支持网络
实际上,在你身边有很多人都想帮助你,但他们可能并不清楚你需要什么样的帮助,而你可能也从未告诉过他们。
 
库克称,她最近就曾遇到一个因为“不可能的任务”而深感苦恼的客户,但该名客户的家人对此并不了解。于是,库克主动联系了这名客户的父母,并向他们做了详细的解释。或许你的治疗师也会做同样的事情。
 
如果曾有人对你说“如果你需要帮助请告诉我”,那你在碰到“不可能的任务”时可以考虑告诉对方。即便他们不能帮你完成“不可能的任务”,比如有的电话必需你自己亲自去打,但他们或许可以帮助你决定打电话给谁以及何时打这个电话,或是在你打电话时握住你的手给你勇气。
 
对精神疾病患者的朋友说的话
对于一些精神疾病患者来说,寻求帮助本身可能就是一个“不可能的任务”。因此,你应该留意身边是否有因此深陷困境的朋友,并询问他们面对哪些“不可能的任务”。莫莉•拜克斯曾在推文中写道,有一个朋友曾驾车带她到两个街区外的药房去拿处方药。拜克斯称,对她来说这是很棒的礼物。因此,或许你也可以为身边的某个人提供这样的帮助。

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