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如果你11点上床睡觉 7点后就不应该再喝葡萄酒,最新研究显示
If your bedtime is 11 p.m., new research says you should put down that glass of rosé by 7




Good Food网站日前发表的一篇文章称,虽然饮食和睡眠质量之间存在着联系已经毋庸置疑,但研究人员对咖啡、酒精和尼古丁对夜间睡眠质量的影响进行的专门研究结果显示,你在晚间的欢乐时光可能有必要大幅缩短。
 
佛罗里达大西洋大学(Florida Atlantic University)最近进行的一项研究对785名参与者的睡眠情况进行了长达5,164天的跟踪调查研究,结果显示在入睡前四小时饮酒对参与者造成的影响,比睡觉前喝咖啡造成的影响更糟糕。因为每个人代谢咖啡因的速度各不相同,因此对于一些人来说,晚餐后喝浓咖啡或普通咖啡都有可能导致他们辗转难眠。但是,即便研究人员考虑了年龄、性别、体重、心理健康和时间表等因素,酒精仍是睡眠的主要干扰因素。

这一研究结果可能会令那些曾经借酒助眠的人感到意外,因为在喝完酒后他们的确会昏昏欲睡。但是据睡眠专家称,喝酒后昏昏欲睡并不是因为酒能助眠,而是酒精扰乱了你的REM睡眠(快速眼动睡眠),因此,一旦酒精的作用褪去,你很可能会在半夜醒来,然后盯着天花板难以再入睡。REM睡眠期大约是在熟睡后90分钟,这个阶段人们开始做梦,是被认为有助于恢复健康的阶段,REM睡眠期中断可能会导致白天嗜睡、注意力不集中、以及被剥夺所需要的睡眠。



此前的睡眠实验研究亦表明,睡前喝酒虽然能缩短入睡时间,但却会令睡眠变浅,浅睡眠时间延长,中途醒转次数也会增多,使得睡眠变得断断续续。因此,酒精的作用是先使人昏昏欲睡,表面上似乎对睡眠有益,但实际上却可能干扰睡眠。到了下半夜酒精的作用逐渐消失后,就会引起失眠与多梦,使得总的睡眠质量下降。所以睡前喝酒并不能增加总的睡眠时间,反而有可能使睡眠变浅,不利于睡眠。
 
当然,睡眠专家也明白,大多数人都不可能将饮酒时间从晚上7点转为下午4点。因此,如果你在睡前四小时饮酒,请尽量将饮酒量限制在一杯,因为这个量通常不会造成破坏性影响。当然,有时候你可能会多喝两杯,但睡眠可能并不会受到大的影响。只要你不养成睡前过量饮酒的坏习惯,你的身体就会迅速恢复活力。
 
如果你正在寻找更加健康的睡前助眠饮料,不妨试试晚上喝一杯奶昔,此外,你也可以向睡眠医生请教一些有助睡眠的方法。



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