数周的宅家令我烦躁不已 如何能找到“身兼数职”的平衡点？

（大中报/096.ca讯）：根据环球邮报健康专栏作者Wency Leung的报道，疫情当前，隔离在家的日期不断在向后推移，这种日子似乎遥遥无期，永远没有尽头。一些加拿大人因为疫情一改以往的生活方式，每天忙于在家工作，处理家务，亲自家教，陪伴孩童等，所有这些都是对自己一个不小的挑战，甚至会感到不知所措。

渥太华卡尔顿大学管理学教授Linda Duxbury表示，在疫情爆发之前，人们倾向于通过物理或按时间划分领域或阶段来应对工作与生活之间的平衡。但是现在，这些已经都融合在一起，很难分开。

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Duxbury博士指出，在家工作后，她发现自己的学术研究也能通过远程办公实现，而且感觉很棒，工作的同时还可以照顾孩子。“但是如果想面面俱到，什么都做得很好那是不可能的。”

那么，您应该如何应对多方面的需求呢？如果感到已经精疲力竭，那该怎么办？

我们专门邀请了一些专家来提供建议：

角色压力与倦怠
Duxbury博士专注于研究工作与生活的平衡及压力，还有员工的幸福感。她认为，大多数人在目前的情况都可能遇到角色负荷过重而不是倦怠。当您要做的事超出您的能力时，就会发生角色压力，而倦怠是一种最终的身心状态。

她称角色压力过重可能导致紧张，焦虑，沮丧和抑郁。 相比之下，倦怠的特征是完全抛弃或放弃照料，并且通常发生在某些专业人士中，例如精神科医生和护士。

即便如此，比利时天主教鲁汶大学心理学教授Moïra Mikolajczak表示，在这种疫情期间，某些人可能更容易遭遇特定类型的倦怠：父母倦怠。

专门研究父母倦怠的Mikolajczak博士说，父母的倦怠源于手上事太多与有无帮手之间的不平衡，或手中缺少让孩子们自己找点事干的手段和方法。



她表示自我在家隔离是不仅增加压力而且耗费精力。比如无玩伴的孩子无聊之后就非常渴望你的关注，而且有可能与兄弟姐妹打架。另外你需要处理更多的家务，包括每天给不在学校吃饭的孩子准备三餐，房间比往常更脏乱。与此同时，你不能再依靠长辈或保姆带娃，也不能带孩子去郊游以减轻彼此压力。

识别倦怠的信号
Mikolajczak博士表示当人们处于父母倦怠状态时，通常会遇到四种现象。首先是养育子女出现精疲力尽的感觉。她说，父母甚至会出现一想到自己的孩子就会使他们感到疲倦的情绪。

其次是情感疏远。父母可能会完成所有必要的任务，例如为孩子做饭和洗澡，但都是通过机器人一样无感情完成的。

第三是失去与孩子在一起的乐趣。她常常看到父母厌倦了养育子女的过程，甚至可能不想见孩子。 有人说他们喜欢在晚上看孩子睡觉，因为那是他们唯一可以感受到对孩子的爱的时候。

最后的现象是父母看到过去的和现在的生活之间的对比。如果父母总是精疲力尽和情感疏远，那算不上倦怠。Mikolajczak博士说，由于倦怠，父母现在意识到他们过去的生活与想要的生活相反，这会导致痛苦，内疚和羞耻。

但是，Mikolajczak博士称人们不会突然感到倦怠，它有逐渐发展的过程。

她说：“人们将变得越来越累，越来越精疲力尽，越来越烦躁。”她补充说，认识和应对这些预警信号很重要。



如何恢复精力
通常，Mikolajczak博士建议找一个愿意听你倾诉的人聊天，如果无法做到这一点，她建议寻找减少你的压力并增加你精力的方法，当然这对每个人来说都是不同的。

她举例说找家里年长的孩子短时间照顾年幼的孩子，并且重新分配家务。

Duxbury博士建议每周举行一次家庭会议，因为实现工作与生活的平衡对整个家庭来说是一项挑战，需要每个人共同努力。 她建议将记事本贴在冰箱上，每个人都可以在其中添加议程项目，并轮流主持会议。

“你的伴侣和你的孩子不是您的敌人，他们是你的盟友。 认识到这一点并记住这一点，”她说。

Duxbury博士表示放松自己也很重要。倦怠期的工作效率非常低，这时需要认识到这是一种不寻常的情况，而解决的唯一方法就是降低对自己的要求。

Mikolajczuk博士发现人们通常在疲劳减轻或有充足时间的时候能恢复做父母的喜悦。她反对父母明明自己不喜欢，却强迫自己和孩子玩游戏或骑自行车，这样的无谓牺牲使时光一点都不美好。

她认为不需要一定要从亲子互动中学习知识，完全可以一起做没有教学目标的活动，比如一起看电视或打电子游戏。只要每个人都很喜欢，那么所有人都会收益。