专家担心疫情与冬季的双重影响引发民众的抑郁症

 

（大中报/096.ca综合讯）：根据CP24的报道，心理学家担心COVID-19病例上升和几个月的限制更加重人们的心理健康负担。并且，冬天来临会导致白天时间缩短，天气变冷。我们可能会遇到一个史无前例的“漫长而黑暗的冬天”。专家指民众在隔离期间不应与世隔绝，要采取各种方法保持与外界和亲友联系，调节自己的情绪。

 

多伦多大学心理学教授Steve Joordens说，到目前为止，焦虑症一直是大流行病的主要心理健康问题，无数人担心自己的健康和工作安全以及生活何时恢复正常。

 

他说，如果在冬天，COVID-19焦虑症变成COVID-19抑郁症，那会非常危险。尤其是确诊病例数再次增加的情况下。

 

Joordens表示：“当我们看到我们所做的一切正在发挥作用并且感染数正在下降时，这让我们觉得我们的抗疫斗争取得了胜利。但是数字再次上升，我们会面临更多的限制，而且挫败感会陡然上升。”

 

Joordens担心，如果人们开始以这种方式思考，表现出心理学上的无助感，抑郁症将取代焦虑症。焦虑有时会使人衰弱，并对免疫系统产生负面影响，但有时也可以让人们控制自己。但是，抑郁症是一种“远非如此，更加危险的心境”。

 

我们进入冬天的时候阳光更少，社交互动能力降低，有氧运动机会减少，某些人的工作保障减少，Joordens担心抑郁症的发生率可能会上升。

 

感觉好像我们正进入一个漫长而黑暗的冬天。

 

埃德蒙顿注册临时心理学家Noreen Sibanda说，社交聚会的限制可能会阻止人们需要的互动，从而对人们的心理健康产生负面影响。对于人们来说，保持今冬与朋友和家人的日常交流很重要。

 

她说：“独自一人呆着并不一定意味着被孤立。我们将再次找到更具创造性的互动方式，例如在Zoom上玩游戏，看电影。我们保持谨慎，但仍继续进行我们的社交活动”.

 

渥太华皇家心理健康研究所的科学家JianLi Wang说，互动并不一定需要亲身经历才能有意义。他说：“孤独感并不取决于周围有多少人。这取决于您与他人的联系方式。”

 

Joordens说，维护我们心理健康的第一步将是了解它。抑郁症的体征包括身体能量水平偏低。同时，焦虑会导致心率升高，呼吸频繁和时常出汗，因为“我们的肌肉随时准备战斗或逃跑。精神健康已经不再是其人的苦恼了，这是我们每个人都面临的事情。”

 

Wang建议在网上进行一个简单的问卷调查，以帮助确定人们正在经历的问题以及严重程度。他还建议人们学习一些放松技巧，并每天抽出时间运动，即使仅20分钟步行路程。这在多伦多和蒙特利尔等健身房暂时关闭的地区尤其有用。

 

Wang亦指出，有效的人际互动不一定面对面。是否有孤独感不在于身边有多少人，而在于如何与他人互动。专家向民众提出一些应对心理健康问题的建议。

 

第一，孤独和隔绝感可能因圣延节不能与亲友聚会、不能在办公室开个派对而更加明显。Sibanda表示，重要的是想到这并不是个别人的遭遇。

 

第二，了解焦虑和抑郁是如何产生的，同时破除与此有关的思想负担和禁忌。Joordens表示，“心理健康问题不再是其他人在挣扎的问题。这是我们所有人都要面对的问题。”

 

第三，学习一些放松情绪的技巧。比如每天进行一些体育锻炼。此外，保持有规律的生活，包括每天在同一时间吃午饭和晚饭。

 

最后，要树立最终战胜疫情的信心。Joordens说，那些因疫情而遭受焦虑或抑郁情绪困扰的人，要告诉自己疫情不会永远持续，这样可以令自己舒服一些。