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对未来不确定,日益焦虑,如何解决?
Get outside. Call a friend. Turn up the music. How to deal with growing anxiety in tense times

 
 
(大中报/096.ca讯):多伦多星报专栏作者Bruce DeMara发表文章指出,您在等待美国大选结果时感到焦虑呢?持续大半年、看似没有尽头的COVID-19大流行是否让您的生活陷入困境,对未来忧心忡忡。

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多伦多大学士嘉堡分校心理学教授史蒂夫·乔丹斯(Steve Joordens)说,您这种生理上的的经历和感受是完全可以理解的。
 
乔丹斯指出,“当您等待某种令您发疯的事情时,尤其是其中存在某种威胁时,会使焦虑快速加剧,导致压力荷尔蒙皮质醇充斥全身。”
 
乔丹斯对于如何应对未来的紧张状况提出了一系列建议。目前我们大家都在焦急地等待南边美国的大选结果,后续会发生什么。
 
解决的关键是分散注意力。寻找一种方法让您的思绪摆脱当前焦虑,应该有很多种选择。


 
对于许多人来说,将注意力转到其他事情上并能专注于此是一个简单的解决方案。可以转向去钻研与工作相关的项目,或者自己的爱好。就是做一些事让你感到富有成效,并摆脱目前的烦恼。
 
休息是解决问题的另一种更具吸引力的方式,唱歌,跳舞,笑声和社交活动是有“特殊魔力”的四件事。
 
乔丹斯说:“如果您能通过选择某种方式找到摆脱焦虑的方法,会让你身体释放出对抗皮质醇反应的内啡肽。”
 
因此,您可以选择让您发笑的的电影或电视节目,然后尽情放声大笑,享受欢乐。
 
简单的慢跑也会很有帮助。
 
乔丹斯说:“我们不知道为什么有氧运动会导致积极的情绪状态,但结果确实如此。”
 
音乐和怀旧有时会唤起您的注意力,这也是在驱散忧郁的同时分散您注意力的一种有效方法。
 
乔丹斯指出,“关于音乐,有个很酷的特点,它会让我们拉回生活中的某一阁时间段。 因此,当我们听一首歌时,让我们可以回忆从前的美好时光。 因此,如果您有15岁或20岁时的歌曲播放列表,那么您就会很想唱歌,成功转移你的注意力,让人感到青春焕发。”

 
阳光也是一个简单的解决方案,大自然会赋予你能力。10度以上的晴天(11月是一个小奇迹)一定要到户外去享受灿烂阳光和新鲜空气。
 
乔丹斯说:“出去散步或者只是坐下来吸收一些阳光,这些都会让你感叹这美好的世界,不再为南面的选情影响自己愉悦的心情。”
 
最后,尽管由于疫情,我们所有人都必须保持社交距离,但这并不意味着我们无法与最重要的人重新建立社会联系。
 
乔丹斯说,“当我们感到焦虑和压力时,社交纽带是我们的首选。 当事情变得令人恐惧和紧张时,我们要利用社交关系,使我们感到安全和有保障。除了疫情,(美国)选举对我们的安全感也构成了挑战。”
 
但乔丹斯建议,放下让人心焦的选举话题,通过电话或互联网与亲近的人取得联系、诉说衷肠是更好选择。选择交流双方合适的话题,“嘿,我能打给您电话吗?我们来谈论一下“蒙面歌手”?
 
有很多方法让我们与生活中的亲人,家人和朋友重新建立联系,通过交流以度过接下来的几天。
 
乔丹斯说:“要明白生活中有人在意你,这使我们感觉有依靠,让我们在感到无望时有安全感。”
 

    

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