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即使社会重新开放,疫情焦虑仍然挥之不去
'It's a problem': As society reopens, many still suffering from pandemic anxiety

 
 
(大中报/096.ca讯) 加拿大CTV新闻日前发表了一篇记者Jackie Dunham的文章,她发现尽管80%以上的符合资格的加人已经接种了疫苗,全国各地的许多企业和学校已经重新开学,但许多人在疫情期间经历的焦虑似乎并没有减少。

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从疫情开始,加拿大人一直报告称他们的焦虑水平较高,加拿大心理健康研究中心(MHRC)的一项调查发现,在疫情最初爆发后的2020年4月,较高的焦虑水平翻了两番(从5%增加到20%)。  
 
从那时起,该研究基金会又进行了八次民意调查,跟踪加拿大人对他们在疫情过程中的焦虑和抑郁程度的看法。

David Dozois是安省西安大略大学的心理学和精神病学教授,他是加国此类研究小组的成员,他表示加拿大人报告的较高焦虑水平在他们所有的民意调查结果中保持一致(大约为20%至25%)。

 
尽管在2020年夏天放宽了限制,COVID-19病例数减少,而且最近社会重新开放,人们接受了疫苗接种,但焦虑情况并没有变好。
同时也是MHRC董事会成员的Dozois 教授在上周三接受CTVNews电话采访时,称焦虑情绪是一个问题。它影响了人们的日常生活,并产生了负面的冲击。
 
MHRC在8月进行的最新民意调查发现,在3000多名被调查的加拿大人中,有25%的人报告了高度至极高度的焦虑,其中女性、18至34岁的年轻人以及LGBTQ2S+社区的成员反映最为强烈。
多伦多的临床心理学家Amber Cohen也认为,这场疫情导致加拿大人的焦虑情绪 "大幅上升"。她表示,尽管他们接受封锁措施的居家隔离,一些人失去了工作和他们习惯的其他支持,但他们中的许多人已经适应了新的现实,这使得回到社交场合和其他疫情前的活动也很困难。
 
她指出,在某种程度上,居家隔离是不健康的,也是困难的,但她认为很多人已经部分适应了,所以回到现实生活实际上也增加了他们的焦虑。
她认为,人们肯定感觉到:“我不知道如何在这个世界上活着了”。
 
Dozois 教授表示,焦虑在很大程度上是由不确定性因素造成的,在过去一年半的时间里,COVID-19疫情给人们预测能力和控制能力带来极大的考验。
他认为在疫情的每个阶段,即使情况正在改善,仍然有很多不确定性。
 
Dozois教授指出,Delta变异和其他令人担忧的变异、疫苗的长期效力以及儿童疫苗的安全性是最近有关疫情的不确定性。
 
我依然非常紧张
这种不确定性是Morgan Cope非常了解的一种感觉。
 
她来自安大略省Simcoe 郡,今年28岁,她在十几岁时就被诊断出患有自闭症和焦虑症,但她的症状在疫情期间有所加剧。
Cope 注意到当下疫情依然不稳定,病例还在攀升,就算接种了疫苗,仍然有机会被感染COVID。她不是爱逛街的人,她可能一个月去一次图书馆,或者去买菜和工作,但也仅仅如此而已,因为她还是非常紧张。

 
这场疫情对Cope来说特别困难,因为她因残疾而需要社会援助。她在一个非营利组织做兼职清洁工,但由于公共卫生措施限制,工作时间受到限制。
她感觉工作场所这就像电灯开关一样,频繁开关,缺乏支持,只能依靠社会援助。
 
财务不稳定和健康方面的担忧也给渥太华的John Redins 和 Susan Redins 带来了很多焦虑。
John Redins从安大略省残疾支持计划(ODSP)获得的资助不足以维持生计,因此他做了三份不同的兼职工作,这些工作需要他到公共场所与人交流,使他和妻子面临感染COVID-19的风险。
 
他称自己焦虑程度在增加,这是令人沮丧的事情。
他的妻子Susan Redins有支气管炎,她在疫情期间经历了几次中风,而他自己也很容易受到肺部感染,所以他们非常担心自己的健康。John Redins 认为,目前政府对残疾人的支持是不够的。
 
他表示,随着物价的上涨,对自己和对其他许多依靠这些残疾支持的人来说,都变得更加令人沮丧,因为他们陷入贫困状态。
对于Rebecca Gabriele来说,重返社会活动和学校是一个艰难的适应。两周前,这位25岁的女学生回到了她在安省St. Catharines市参加了成人面授课程。
 
她在星期三给CTVNews.ca的一封电子邮件中称,随着商业回到正轨和学校的开学,她的焦虑变得更加严重。她担心自己会染上COVID。

 
Gabriele没有脾脏,所以她特别容易受到病毒感染。因此,她自称她的焦虑随着社会开放程度增加而增加。
 
她表示她不想出去拜访家人和朋友。她已经对她喜欢做的事情失去了兴趣。她说:"即使现在去学校接受面授课对我来说也很难。与以前相比,这些天我对与他人相处感到非常焦虑。"
心理学家Cohen称,Gabriele并不孤单,而且重要的是人们要明白,他们不是现在社会中唯一在苦苦挣扎的人。
 
她表示,很多人都有这种感觉,专家们一次又一次地听到人们的反映。她认为,这种感觉并不奇怪,因为当人们把判断力加到感觉上时,就会使一切都被放大,感觉会变得更糟。
 
如何应对焦虑
Dozois教授为那些在疫情的这个阶段遭遇到焦虑或心理健康问题的人提供了一些提示:
 
1)直面你的恐惧:逃避恐惧只会让它变得更糟,所以Dozois 教授建议,应该尝试通过采取有谨慎的方法来克服对某事的焦虑,以渐进的方式面对恐惧。他说:"一种方法是建立一个恐惧等级,从零到十,十是最严重的焦虑,并尝试一点一点地在等级上移动,开始面对恐惧。"
 
2)尝试控制可以控制的东西:Dozois教授建议,人们应多关注能控制的事情而不是无法控制的事情,可以消除一些导致焦虑的不确定性因素。撰写出一个行动计划。例如,如果有人害怕感染COVID-19,那么就去接种疫苗,戴上口罩,保持社交距离,并勤洗手。



3)专注于事实所反映的内容:Dozois教授表示,当我们听从我们的情绪或焦虑,而不是听从事实所说的,这可能是危险的,因为它经常会引发身体器官对某些事情的错误警报。他说:"这就像拉响大楼里的火警警报。无论是否有真正的火灾,警报都会同样响起,我们的身体也会做同样的事情。"
 
4)尝试关注新机会:与其关注潜在的威胁,Dozois教授建议尝试反思生活中重要的东西,并将其作为一个开始的机会,按照这些价值观生活。他说:"可以把疫情更多地看作是一个挑战和机会,而不是一个威胁。"
 
5)在一天中做好规划:Dozois教授强调了建立规划和保持思维活跃的重要性,即使在一个人不想做什么的时候。他建议,尽可能地建立日常生活的规律,在相似的时间起床和睡觉。保持个人卫生,吃健康的饭菜,并定期锻炼,为你喜欢的事情腾出时间。
 
最后,心理学家Cohen补充,有焦虑症的人应该承认自己的感受,并在这段时间内对用平常心对待自己。
她表示,人们需要让自己正常化并意识到自己处于危机状态。她坦言,人们都在试图弄清楚并驾驭疫情,在这个与疫情斗争的过程中经历曲折是在所难免的。
 
如果你或你认识的人处于危机之中,这里有一些可用的资源:
加拿大预防自杀帮助热线 Canada Suicide Prevention Helpline (1-833-456-4566)
儿童帮助电话 Kids Help Phone (1-800-668-6868)
成瘾和精神健康中心 Centre for Addiction and Mental Health (1-800-463-2338)
加拿大危机服务 Crisis Services Canada(1-833-456-4566或发短信至45645)。
如果你需要即刻援助,请拨打911或去最近的医院。  

  

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