每日万步是健康建议还是营销噱头？

（大中网/096.ca讯） 加拿大环球邮报（Globe and Mail）报道说，“日行一万步，健康你一生”，这一句话深入人心。有人经常有疑问，每日万步真的是一个值得为了健康而每天必须去执行的目标吗？

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每日万步目标的起源远非科学。1964年，日本即将首次举办奥运会，在一片健身热潮中，一家叫做Yamasa计时器株式会社的企业顺势推出了世界上第一款便携式计步器，叫做Manpo-Kei（万步计）。有一种说法，之所以选择这个数字，是因为日语中的 "万"字看起来像一个人在走路。制造商宣称，每天走一万步有益健康，并且是健康生活方式的体现。

 

也就是说，“每日万步”最开始只是一个计步器公司的市场营销噱头。然而，这个想法被证明是受欢迎的，也许是因为这个小玩意迎合了人们运动的想法，又不至于遥不可及。随着过去十年高科技活动追踪器和带计步功能的智能手机（或手表）的兴起，每日万步的默认目标已成为活力四射的标志，这反过来又刺激了研究人员对其功效的测试。 

 

今年早些时候发表在《柳叶刀》期刊上的一项研究，由马萨诸塞大学的帕鲁克（Amanda Paluch）领导的一个国际研究小组，提供了迄今为止最明确的结论。帕鲁克和她的同事们汇集了以前15项研究的结果，这些研究涉及四大洲的近5万名参与者。在对每日步数进行测量后，研究人员对又他们的死亡记录进行了统计，以了解谁在什么时候死亡。

 

正如预期的那样，研究结果证实，在研究开始时步数较多的人在统计期间死亡的可能性较小。最活跃的四分之一受试者，每天平均走10901步，在研究期间死亡的可能性不到一半，而最不活跃的四分之一受试者，每天仅走3553步。

 

但也有一些令人惊讶的差别。即使是中等活跃的受试者，平均5801步，也比最不活跃的组过早死亡的可能性低约40%。换句话说，最大的收益似乎来自于每天稍微超过5000步。

 

一般人每天要走2个小时才能达到1万步的目标，而走5800多步只需要1个小时多一点。

 

研究人员还将数据分为两个年龄组，即研究开始时的年龄60岁以下和60岁以上。两组的死亡率曲线形状相似，但在不同的点上趋于平缓。对于老年人来说，每天走6000到8000步似乎收益最大；年轻组直到8000到10000步才能获得稳定收益。

 

帕鲁克和她的同事指出，这一结果并不令人惊讶。对于老年人来说，只需要较少的步数达到类似年轻人那样的活跃程度：即你的身体并不关心你走了多少步，只关心你的心率提高了多少，以及你的心率在高位保持了多长时间。

 

表面上看，这是对每日万步规则的打击。健身建议和其他建议一样，需要因人而异。即使达到目标的一半，也有很大的好处。有很多70岁的老人，他们强健的体魄甚至比年轻人更健康。

 

随着研究的发展和健身追踪技术的改进，人们的随身设备无疑会根据个体独特情况定制健身建议。现在，全球市场都为这类设备而疯狂。一项来自全球行业分析公司（GIA）发布的最新市场研究报告显示，到2026年全球健身手环（包括计算步数功能）市场将达到972亿美元。从2020年起，复合年均增长率为19.4%。

 

帕鲁克指出，需要注意的是，日常瞎溜达一万步效果并不好，真正有效的步数应当来自于有效运动，要达到中等强度以上，一个简单的标准能测量是否是中等强度：微微出汗、微喘，但能正常谈话，步频一般约为100—120步/分钟。

 

那么回顾文章开头，每日万步是放之四海而皆准的建议吗？当然每日万步这样一个简单的整数给了人们一个目标，重要的是还要考虑到自己目前的体能、健康和环境。作为一个建议，它仍然有用。