不好的趋势！现代人基本上47秒后就会走神，有办法解决这个精神疾病吗？（上）

（大中网/096.ca讯）美国有线电视新闻网（CNN）报道说，你很可能正通过屏幕阅读这篇文章。根据对平均注意力持续时间的研究，在被其他事物分散注意力前，你仅有47秒的专注时间。

让我们充分利用这段时间。

人类注意力正持续衰退。这要归咎于数字技术的普及、不断诱导人们滑动屏幕的算法，以及工作与私人时间界限日益模糊的现状。加州大学欧文分校信息学首席教授马克（Gloria Mark）的研究显示，过去二十年间，普通人注意力的持续时间已从2分半钟骤降至47秒。

教授马克表示，注意力持续时间缩短会让人更难充分利用工作和个人时间。尽管技术发展已使我们难以完全逆转这一趋势，但仍有方法可延长注意力持续时间。

读到这里的耗时大约是47秒。你是否一直保持专注？觉得自己还能继续吗？

继续阅读吧，挑战自己的极限，并学习如何重新掌控注意力。

训练大脑忽视干扰

曾经，人们会在家庭晚餐后会花数小时写信或阅读。后来，人们转向看电视剧或电视节目。或许有人会拨打座机电话。而如今，即使是一家人的电影之夜也常被快速刷手机打断。

教授马克表示，这种分心并非源于人们对传统媒介或社交的厌倦，而是我们的大脑常被训练得容易分心。

多巴胺常被称为“快乐神经递质”，在动机、奖赏和成瘾等强烈驱动力中发挥作用。斯坦福大学医学院精神病学与行为科学教授伦布克（Anna Lembke）指出，许多事物都能激发多巴胺分泌，包括有益健康的活动，比如运动和陪伴亲友。

但网络社交媒体将多巴胺门槛抬得极高。

与其约见朋友，不如同时参与五个好友群组的聊天。永无止境的信息吞吐营造出错觉，仿佛总有你错过的精彩正在发生。

如今，你无需再忍受电影或电视剧中那些缓慢的片段，指尖滑动间便能获得源源不断的搞笑、震撼或情感充沛的短视频。若觉得某个短视频乏味，轻轻一划——后面的短视频很可能藏着更精彩的内容。

内华达大学Reno分校心理学系教授贝里希尔（Marian Berryhill）说：“无尽的短视频带来灾难性影响——当永远存在更多内容需要评估时，人们便难以与无法提供即时满足的事物产生互动。”

职场生态也已悄然改变。

过去朝九晚五的工作模式下，下班即意味着一天结束；如今员工却被要求全天候待命，随时需要回复工作相关的即时消息或邮件。

教授马克表示，由于这种便捷的沟通方式，你的大脑知道这些通知声音随时可能打断你，因此它时刻准备着被分散注意力。

阅读到这里，我们已达到平均注意力时长的两倍左右。你感觉如何？是否听到了手机提示音的召唤，或是忍不住想刷社交媒体？

无论你是否保持注意力，让我们再试一次。

拖延的恶性循环

注意力并非取之不尽的资源。教授马克表示，当你感到精力耗尽时，无法仅凭意志力获取更多注意力，强行坚持并非解决之道。

压力与精力水平会显著影响人的注意力。她注意到，在一天中的不同时段，个体能够投入的注意力资源也存在差异。

教授马克表示，当人们不知道如何优化自己的注意力持续时间时，往往无法在一天内完成他们期望的工作量（无论是职业还是个人事务）。其结果是，工作侵占了与亲友共处或发展爱好的时间。

她补充说，适当暂停工作对身心健康十分必要。无论是投入兴趣爱好、参与社交活动，还是短暂离开几分钟，这些都有助于重新蓄积注意力资源。

晚上把报告带回家完成会导致第二天注意力下降，使下一项任务耗时更久。于是你又得熬夜处理新任务，如此恶性循环。

提升注意力的策略

教授马克认为，打破这种循环的一种方法是想象一天结束时的场景。

你愿意现在拖延，晚上焦虑地赶工？还是更希望以放松身心、陪伴亲友、享受乐趣的方式结束一天，同时确信自己已为明日做好准备？

教授马克指出，当精力不足时，思考自己期望如何结束一天能有效提升动力。

当你注意力涣散时，很容易产生这样的念头：只要查查脑海中循环播放的歌词，或是看看梦想假期的机票价格，就能重新专注于家庭财务规划或工作报告。

这类短暂的注意力转移很可能不会很快恢复。教授马克发现，人们在受到干扰后，平均需要约25分钟才能重新集中精力到工作任务上。

对此还有一种心理技巧，其关键在于保持足够警觉，在付诸行动前捕捉到自己想要转移注意力的冲动。你可以扪心自问：“我现在真的需要做这件事吗？”

或许答案是肯定的，但多数时候答案是否定的。教授马克解释说，无论哪种情况，你都在重新训练大脑：不再盲目追随每个分心诱因，而是学会评估并掌控注意力分配。

你刚完成的这段阅读耗时约2分半钟，若全程未分心，说明你保持着20年前的平均注意力时长。恭喜！

若你未达标或发现比预期困难，也无需焦虑。继续阅读，你将掌握提升注意力的方法。（未完待续）