为何倒走运动对健康大有裨益？

（大中网/096.ca讯）美国有线电视新闻网（CNN）发表了一篇Melanie Radzicki McManus的文章。他是一位自由撰稿人，擅长报道徒步旅行、旅行和健身的话题。

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文章说，走进任何一家健身房，你都可能会发现有人在跑步机上倒着走或在椭圆机上倒着蹬。有些人可能是将倒退运动作为理疗的一部分，而有些人则是为了增强体质，促进整体健康。

纽约市 Lux 理疗和功能恢复医学中心的理疗师维克姆（Grayson Wickham）说："如今人们坐得太多了，再加上缺乏各种运动，所以在每天的生活中加入一些倒退运动是非常有益的。"

很多研究都涉及到了倒着走的潜在益处。2021 年 3 月的一项研究显示，在跑步机上倒走 30 分钟的参与者在四周内提高了平衡能力、行走速度和心肺功能。

此外，根据一项临床试验，一组女性在进行了为期六周的倒着走后，体内脂肪减少，心肺功能增强，该试验结果发表在 2005 年 4 月出版的《国际运动医学》期刊上。

其他研究表明，倒退运动可以帮助那些患有膝关节、骨关节炎和慢性背痛的人，还能改善步态和平衡。

倒退运动甚至还能让你的思维更加敏锐，帮助你变得更加善于思考，因为在以这种新颖的方式运动时，你的大脑需要更加警觉。出于这个原因，再加上倒退运动有助于平衡，老年人在日常活动中加入一些倒退漫步可能会特别受益，2021 年对慢性中风患者的一项研究就表明了这一点。



变换常使用的肌肉

为什么倒退运动如此有帮助？德克萨斯州College小镇的力量和调理认证专家埃斯蒂斯（Landry Estes）说："当你向前走时，那是一个以腿筋主动的一个动作。如果你在倒着走，那就是不同肌肉发力，你的股二头肌、竖脊肌会发力，因为你在做伸膝运动。"

他还说："因此，你在锻炼不同的肌肉，这总是有益的，而且还能增强力量。力量可以克服很多不足。"

威克姆表示，这一种非常用的方式活动身体。大多数人每天都在简单的以向前的方式活动和生活。

威克姆说："身体会适应你最常做的体位、动作和姿势。这可能会导致肌肉和关节紧绷，从而导致关节代偿或关节磨损，继而引起疼痛和损伤。如果我们能在日常活动或健身房中加入不同运动，对身体就更有益。"

如何开始倒走运动

倒退运动并不是什么新想法。几个世纪以来，中国人一直喜欢倒退运动，以达到身心健康的目的。倒退运动在体育运动中也很常见，比如足球运动员和裁判员。



甚至还有一些倒着跑和倒着走的比赛，还有人在参加波士顿马拉松等知名赛事时中倒着跑。运动员齐托默斯基（Loren Zitomersky）在 2018 年这样做是为了给癫痫研究筹集资金，并以3小时43分39秒的成绩打破了吉尼斯世界纪录。

倒退运动入门非常容易。与任何新运动一样，关键在于慢慢来。威克姆建议，可以从每周数次倒走五分钟开始。或者散步 20 分钟，加入5分钟倒着走。当你的身体习惯了这个动作后，可以提高时间和速度，或者尝试更具挑战性的动作，比如深蹲倒走。

威克姆说："如果你比较年轻，而且经常锻炼，那么你可以尽可能长时间地倒退着走。这项运动本身是相对安全的。"

户外运动与跑步机运动

拉着雪橇倒着走是埃斯特斯喜欢的运动之一。但他表示，如果你能找到一台电动跑步机，在上面倒走也很不错，但靠自己的力量锻炼更有益。

威克姆推荐在室外进行倒退运动。他说："虽然跑步机能模拟行走，但并不那么自然。另外，你还有可能在机器上摔倒。如果在室外摔倒，危险性就会降低。"



如果你选择在跑步机上倒着走，尤其是电动跑步机，一开始要握住扶手，把速度调得相当慢。当你习惯了这个动作后，你可以走得更快，增加坡度并放开扶手。

如果你选择在户外尝试，首先选择一个没有危险的地方，比如公园里的草地。再保持头部和胸部直立，同时从让脚趾先着地，然后滚动到脚跟。

需要提醒的是，倒着走要特别注意对鞋的选择，不要选择带跟的鞋，任何高度的鞋跟对倒着走的安全都有害无益，增加摔伤的概率，鞋跟越高越危险。

虽然你可能偶尔需要看看后方有没有障碍物，但最好不要一直这样做，因为这会扭曲身体让人难受。另外，颈部转向，劲动脉受压迫，血管变窄，导致脑补供血不足而晕倒。最好选择是和一个向前走的朋友一起散步，他或她可以充当你的眼睛。几分钟后，两个人可以换方向，这样你的朋友也能从中受益。

威克姆说：“能做出各种各样的动作真是太棒了，倒退运动就是其中之一。”