听说过选后精神压力吗？如何应对美国大选尘埃落定后的这个问题
（大中网/096.ca讯）美国有线电视新闻网（CNN）报道说，当川普（Donald Trump）成为总统大选获胜者时，美国人明白过来：即便不站在镁光灯下，也感觉选举过程漫长而艰辛。
美国选民已经疲惫不堪，可能在感情上受到了挫折和打击，很可能会担心川普会给这个严重分裂的国家带来什么。
正如 2020 年一样，现在最好停下来分析自己身体和情绪压力。
压力管理专家、美国压力研究所（AIS）《Contentment》杂志前主编阿克瑞尔（Dr. Cynthia Ackrill）说："我们的压力水平实际上关系到我们的健康。"
阿克瑞尔在一封电子邮件中说："当大脑感觉到任何危险来源时，即使只是担心可能发生的事情，它也会提高你的压力水平，以保证你的安全。"
她补充说："感谢你的大脑完成了它的工作。压力可以让你反应更快，但现在你不需要了。"
为自己、朋友和邻居抽出一点时间或喘口气，做一些自我保健。以下是一些有科学依据的减压方法。
呼吸、运动并制定计划
专家解释，你可以用身体来帮助平静心情。深而缓慢的腹式呼吸能激活副交感神经系统，抵消压力信号，如心率加快和肾上腺素飙升。
《佛学冥想指南》的作者、提供免费健康服务的非营利组织 Healthy Minds Innovations 的首席冥想官达尔（Cortland Dahl）说："你甚至不必停下手头的工作。只要做几次缓慢的深呼吸，真正感受身体的感觉。几次有意识的呼吸可以重置你的神经系统，让你的头脑变得平静。"
压力管理专家阿克瑞尔补充说，散步也能达到同样的效果，与一位振奋人心的朋友一起在大自然中散步的减压效果更佳。
她说："你应该计划和朋友们一起做些什么，如果是在户外，那就更好了。无论美国总统大选结果如何，都要选择一些能滋养你的身心和精神的事情。"
其他值得推荐的减压技巧包括：正念感激，消除紧张的新闻和社交信息。阿克瑞尔建议，做一个列表，列出哪些事情是你可以控制的，哪些事情是你可以影响的，哪些事情是你无法控制的，然后不要担心你无法影响的事情。
她说："每个人都需要定期练习，以便在压力占据上风时能够察觉到，并且需要一个应对压力的工具包。这包括意识习惯、应对生活挑战的健康方法、降低精神和身体影响的工具，以及专注于如何茁壮成长的方法。"
"遗憾的是，我们中的大多数人很少有这样的联系机会，因此要把这次美国总统大选压力当作一次挑战，用一些健康的压力调节方法来面对下一次选举压力。"
不要压抑自己的情绪
压力管理专家阿克瑞尔在早些时候的一次采访中介绍，情绪就像数据，需要自己去调节。
她说："否认或压抑自己的情绪是行不通的。你需要腾出情绪空间来处理一些真实的感受：悲伤、失望、沮丧、愤怒或内疚。"
阿克瑞尔补充说："让自己拥有完整的情感，这才是真正的人性。不要对自己'太苛求'。无论你感受到什么，对你来说都是真实的。"
专家认为，处理情绪的一种方法是把它们写出来，直到在纸上发泄完情绪，如果你感受到情绪冲击力减弱，你就会知道情绪的变化过程。
阿克瑞尔建议，你也可以向朋友或家人求助，"你相信他们能安全地抱住你"。但要谨慎选择。在完全分享之前，先问问自己："这个人是否真的能帮助你应对情绪的重负？"
她表示，如果你觉得自己无法“从情绪中解脱出来”，或者不适感让你难以忍受，一定要向心理医生寻求帮助。她说："与我们的文化可能教给你的恰恰相反，寻求帮助并不是一个软弱的表现。"
‘我们都是普通人’
压力管理专家阿克瑞尔认为，在感受到压力的时期，找到与他人的共同点对我们的心理健康至关重要。
她说："由于选举炒作如此具有分裂性，这可能会使我们周围的人际关系紧张，尤其是与那些与我们观点不同的人。很多时候，我们共同的担忧、恐惧和价值观要多于我们之间的分歧。找到共同点可以建立关键的减压良药—社交联系。"
心理学家伊莎雷尔（Tania Israel）是加州大学圣巴巴拉分校的咨询心理学教授，她对此表示赞同。
伊莎雷尔在一封电子邮件中说："媒体和我们的思维相互勾结，误认为与我们意见相左的人是极端的、不合逻辑的和充满仇恨的。实际上，我们的共同点远比我们意识到的要多得多。"
她还说："美国人拥有共同的核心价值观，如忠诚、爱国和两党合作等。我们在政府问责制和政府代表性，以及保护宪法自由和公平适用法律等方面都达成过共识。"
"此外，我们都渴望自由公正的选举，支持平等权利，不希望政府官员滥用权力。"
伊莎雷尔指出，一些组织致力于将政治分歧的对立面聚集在一起，这就是所谓的“桥接互动”（bridging movement）。
阿斯彭研究所（The Aspen Institute）“公民与美国身份认同”项目总经理霍珀（Caroline Hopper）在之前接受CNN采访时说："我们的首要任务是，从选举的对立面走出来，要更多地关心对方，而不是关心自己是否赢得了选举。"
该组织表示，政治互动并不一定会让人们分道扬镳。事实上，通过学习如何“更好地”互动，人们可以走到一起。
霍普说："如果我们只与同意我们观点的人接触，我们根本无法获得做出明智决策所需的足够信息。通过分享不同的想法和观点，我们往往会对问题有更深刻的见解和获得更有力的解决方案。 "
