加拿大冬季冰冻路滑，摔倒几乎不可免！学会摔倒时不摔伤、摔残就大有学问

（大中网/096.ca讯）加拿大环球邮报（Globe and Mail）发表了一篇Thelma Fayle的文章。她是常驻在卑诗省维多利亚市的一名作家。以下是她的自述。

我最近在看新闻时了解到，在卢森堡当地时间12月13日，84岁的美国众议院前议长佩洛西（Nancy Pelosi）在随国会两党代表团访问期间受伤。有消息人士透露，佩洛西当着所有议员和政要的面，从大理石楼梯上摔了下去。在场的目击者称，“佩洛西爬起来后步履蹒跚，十分虚弱”。佩洛西办公室在当地时间12月14日发布声明，称佩洛西在卢森堡成功进行了髋骨置换手术，并“恢复得很好”。这侧面印证了，之前的关于猜测佩洛西髋部骨折属实。

加拿大的冬季非常漫长，人们经常发现自己脚下湿滑。随着年龄的增长，老人摔倒的后果常常比较严重。

我家里有两位老人曾因摔倒而导致生命危险。除了巨额的加拿大医疗费用外，他们每个人还因生活质量下降而付出了难以估量的代价。我的继父是一位精力充沛的 80 多岁老人，对于他来说，摔倒造成的髋部骨折是他生命倒计时的开始。他从路边摔了下来，路边的黄色危险标志几乎已经完全褪色。市政当局很快就尽职尽责地重新油漆了肇事路缘石，希望能其他人不再重蹈覆辙。不久之后，我母亲在她 80 多岁的时候，不小心被花岗岩小石块绊倒，导致手腕和手臂三处骨折。为了不再重蹈覆辙，在她的余生中，无论走到哪里，她都要仔细检查眼前的地面。她战胜了重重困难，在摔倒后又好好地活了 20 年，但她很明智，因为她一直潜伏着一种恐惧，害怕再次出现改变命运的低谷。

我家里这两位老人都不懂正确的摔倒方式。他们都以非常紧张的情绪硬生生摔倒在地。

最近，我目睹了第三位家庭成员摔倒。这次是在浴室里，当时我的丈夫正匆忙地做一件无关紧要的事情。但结果却完全不同。

当时他在瓷砖地面上滑倒并身体晃动的时候，我立刻想到结果会很糟糕。当他摔倒在地时，我脑子里闪过一个可怕的念头：我无力帮他扶起来。

但是，尽管他患有强直性脊柱炎（ankylosing spondylitis，一种严重的关节炎），行动不便，但他还是晃了一下头，避免撞到水槽，身体稍稍滚动了一下，落地时没有那么重，也避免了手腕骨折。当他立马站起来时，我吓了一跳，好像他的脚上有弹簧一样，他还安慰我说他没事。我被他快速的动作吓了一跳，担心他是在肾上腺素的作用下不知道疼痛，进而造成更多伤害。

我的丈夫曾在近五十年前踢过几年橄榄球并担任过橄榄球教练，他解释，他在年轻时就学会了“如何正确的摔倒”。即使这么多年过去了，他还是本能地知道如何以最佳姿势倒下并随之滚动。

他回忆起他的橄榄球教练让球员原地高抬腿跑的练习。哨声一响，球员们必须立即倒在地上，然后又立即站起来，重新开始原地高抬腿跑。他记忆犹新的描述让我明白了为什么他的摔倒反应如此丝滑。我的丈夫在年轻时已经练习摔倒过数千次。

在学习“如何正确的摔倒”的过程中，他的主要建议是：身体重心向下倾斜；摆动双臂，控制好着地的位置和方式；保护头部；放松；尽量用厚实的屁股和大腿着地；接触地面时打滚。他说："如果你绷紧身体，身体所有部位都会僵硬，骨头会断裂。你应该尽力像一袋土豆一样倒下。"

我从未接受过体育或军事训练，也没听说过要学会如何摔倒。我感到惊讶的是，这项技能并没有更广泛地传授给各个年龄段的人，尤其是老年人。我询问了十几位年龄相仿的朋友，他们都不熟悉这种做法。一位从事社区护士工作 35 年的朋友对这一概念一无所知。

最近，魁北克大学医学研究中心（CHU de Québec）的布朗博士（Dr. Jacques Brown）领导了一项促进预防摔倒的研究。他的研究显示，在 2011 年至 2015 年期间，每四位骨折的老年人中就有三位是女性。（虽然骨质流失和骨质疏松症是关键因素，布朗博士的研究猜测极有可能女性骨折率较高的部分原因在于女性较少参与接触性运动或军事训练。）

虽然年龄越大越难掌握预防摔倒的技巧，但人们可以采取一些保护措施。

除了许多关于如何最好地掌握这一技能的 YouTube 视频外，一些社区中心还提供专门为老年人设计的课程。此外，还有防摔倒小贴士、扶手、栏杆、防滑地板、更好的照明和消除绊倒危险等，这些都是帮助老年人防止摔倒的直接方法。

即使是简单的日常简单运动，也能小幅增强骨密度，降低加拿大老年人经常发生的髋部骨折的可能性。拖地、散步、游泳、跳舞和修剪草坪都是有助于降低骨折风险的简单运动。即使是 2 磅的重物的负重运动也会有所帮助。戒烟是防止骨骼变弱的另一种方法。食用钙和维生素 D 的影响也值得探讨。但最有价值的建议可能是放慢速度。摔倒往往发生在匆忙的时候，而且往往发生在有台阶的浴室里！

在加拿大老人中预防髋部骨折可以为更大的医疗保健系统带来益处，但更重要的是--可以提高个人余生的质量。正如《环球邮报》健康专栏作家André Picard提到的，摔倒几乎总是会导致老年人出现更严重的健康问题，而且经常会导致他们更早地离开人世。

我的一位老朋友瓦瑟曼（Ann Wasserman）是我认识的唯一一个对正确的摔倒有概念的人，几十年前她小时候学习轮滑时摔倒后，她的父亲对她进行了训练。父亲决心教女儿学会摔倒，不是因为她本身有弱视情况，而是因为父亲认为这是毕生需要掌握的本领。时隔多年，我的老朋友瓦瑟曼已是 84 岁高龄，是美国新泽西州的一名特殊教育系统的退休教师，她认为自己的条件反射式摔倒反应让她受益匪浅。在 20 世纪 40 年代，没有多少父亲会教他们的女儿如何正确的摔倒。

我这位年过八旬的老朋友非常感谢她父亲的谆谆教导。除了学会摔倒外，她还建议老年人需要记住三件重要的事情： 集中精力保持良好的行走姿势，尝试以正常的步伐行走，穿合适的鞋子，因为不同的鞋子会影响我们的行走方式。

作为一名教师，她还希望人们摒弃年龄歧视的态度。她说：“太多人认为助行器和拐杖是羞耻的且尴尬的。我们需要看到代步工具的真实面目：扎实、有用，就像汽车和自行车一样。”

当我努力将正确的摔倒策略纳入我的条件反射反应模式时，我想起了《编玫瑰花环》（Ring Around the Rosie）这首古老童谣，据传说与鼠疫有关，诉说着17世纪黑死病的宿命。即使我们加拿大人在一年中的漫长冬季里都踩在湿滑的地面上，摔倒的几率很高，也许我们可以鼓励老人尝试更正确的摔倒方式。