特鲁多下台,重罪犯川普重回白宫!你是否对目前政治局面感到焦虑?本文介绍 4 种应对方法

(大中网/096.ca讯) 加拿大环球邮报(Globe and Mail)报道说,在特鲁多(Justin Trudeau)宣布卸任加拿大总理不到30天内,重罪犯川普(Donald Trump)又重回白宫,带来了新一轮的政治不确定性。如果一想到这一点,你就会感到压力山大,那你并不孤单。
重罪犯川普是一个两极分化的人物,许多加拿大人和美国人都对此感到非常焦虑。然而,川普 2.0 时代并不是让我们许多人彻夜难眠的唯一未知数(wild card),由于川普威胁对所有加拿大进口商品征收 25% 的关税,与美国的贸易战迫在眉睫;他还威胁吞并加拿大、巴拿马运河和格陵兰岛;以及下一任加拿大总理的人选尚不明朗,让我们许多人感到焦虑、困惑甚至沮丧。
专家们表示,政治焦虑确实影响着成千上万的北美人,而且这种焦虑越来越严重。
美国心理学会(APA)2024 年 10 月的一项民意调查发现,近四分之三(69%)的美国人在2024年 11 月总统大选前夕感到焦虑(2016 年仅为 52%)。
多伦多大学心理学教授福特(Brett Ford)研究了情绪与政治类新闻之间的联系,他发现,许多加拿大人与美国人一样感到焦虑和紧张。教授福特说:"有充分的理由表明,对许多人来说,政治类新闻是一种越来越难以应对的慢性压力。"
最近,有近100位《环球邮报》读者对加美政治动荡的问卷做出了回应。他们反映的主要情绪有:恐惧、愤怒、疲惫和对未来的担忧等。
安省萨尼亚小镇 68 岁的退休大学教授兼计算机顾问科特(Peter Coate)说:"由于政治新闻内容令人沮丧,我已经到了讨厌看新闻和读新闻的地步。这肯定会对我的情绪和人生观产生负面影响。"
卑诗省盐泉小镇的麦金尼奇(Fran McIninch)说:"我不喜欢现在的北美政治新闻......当前的局势让人焦虑,我正在远离媒体,转向音乐和户外运动。"
其他人反映,即使是思考政治新闻也会让他们感到压力。安省韦兰小镇的罗比泰勒(Mathieu Robitaille)说:"这影响了我的睡眠。我感到对事件缺乏控制,我的无力感很强烈。"
位于美国中西部的内布拉斯加大学林肯分校(UNL)政治学教授史密斯(Kevin Smith)研究政治类新闻如何影响人们的幸福感。他发现,越来越多的证据表明,政治类新闻正在对一系列健康结果产生负面影响,包括睡眠障碍、社会关系受损,以及在极端情况下产生自杀念头。
教授史密斯参与了三个不同的全国性调查,发现每20个成年人中就有1个人对政治新闻感到非常焦虑,以至于想过自杀。
他说:"这太令人震惊了。在我们第一次做调查时,我认为是统计误差。但我们重复了三次调查,结果都是一样的。我不是临床医生,但从我的角度来看,这些数据表明政治焦虑是一个重大的公共健康问题。"
在安省汉密尔顿市,注册心理治疗师瑞安(Lindsay Ryan)在她的私人诊所里每天都能听到有关政治焦虑的问题。她说:"我的病人经常告诉我他们对这个世界感到多么紧张,这让他们更难应付日常生活。"
不过,瑞安和其他专家表示,有一些方法可以控制焦虑。这里有4点建议有助于保护你的心理健康,并以积极主动的方式向前迈进。
1. 限制新闻进入你的生活
24 小时不间断的新闻推送会让你精神高度紧张。心理治疗师瑞安说:“不要上当。我们都不需要如此频繁地阅读新闻。”她建议,找一两个较信任的新闻源来保证自己信息畅通,然后设定看新闻的时间。
心理学教授福特对此表示赞同,他说:“如果你发现自己经常使用手机,痴迷于查看最新新闻并感到心烦意乱,那就把自己的看新闻时间限制在每天半小时,甚至更少。随意浏览一下新闻,然后放下手机。"
2. 学会管理情绪
心理治疗师瑞安表示,要想成为有韧性的人,就需要正视不适的感觉,这样才能学会处理它们。她说:“它们可能会让你感到不舒服,让你感觉很糟糕,但你必须给它们一些空间。"
她补充说,如果你在新闻中看到一些让你感到悲伤、愤怒或无助的事情,重要的是要明白这是人类的一种正常反应。学会管理不适的情绪将帮助你建立容忍度,这样当新的令人不安的新闻出现时,你就有了应对的方案。
3. 关注你能控制的事情
国内和国际政治中发生的大多数事情都不是我们个人所能控制的。政治学教授史密斯建议将个人幸福感放在首位,从事自己喜欢并能控制的事情,如业余爱好、锻炼或志愿参与社区治理。
心理学教授福特也认为参与社区治理可以增强自身能力。她说:"有时,人们可能会觉得,无论你做什么,对世界都不会有用。但每个人对社区的每一份贡献都会产生影响。参与社区治理,会让你觉得自己确实有发言权和决策权。"
4. 寻求社交关系支持
心理治疗师瑞安建议,朋友、家人或社区团体可以在你紧张的时候帮你开解焦虑或转移注意力。与你信任的人分享你的想法和感受,他们会倾听而不会评判。她说:"他们有可能和你有同样的感受,这会让你感觉不那么孤独。"
政治学教授史密斯也认为社交关系是保护心理健康的最有力的方法之一。他说:“走出自己的舒适小圈子,与政治信仰不同的人接触,甚至只是更好地了解他们,也能起到某种预防作用。”