不好的趋势！现代人基本上47秒后就会走神，有办法解决这个精神疾病吗？（下）
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合理安排日程，高效利用每一天
你是夜猫子？还是早起鸟儿？抑或两者皆非？信息学教授马克表示，每个人都有自己的生物钟类型（chronotypes），即一天中精力充沛、注意力集中的时段与相对疲惫的时段。
她补充说，多数人的注意力在上午中段和午后会出现两次高峰，但具体时间因人而异。
注意力可分为主动与被动两种。芝加哥大学心理学教授、环境神经科学实验室主任伯曼（Marc Berman）解释说，主动注意力源于你选择聚焦某事，如处理工作任务或申报税款；而被动注意力则由大脑天生感兴趣的事物触发。
这类天生吸引人的事物可能是靓丽的颜色、悦耳的声音，或是新鲜出炉的蛋糕香气。他介绍，被动注意力不会疲劳，但自主注意力会。
信息学教授马克表示，若未能察觉自身注意力的起伏规律，人们可能在宝贵的注意力高峰期处理短信/电子邮件等轻松事务，却在思维迟钝时处理高脑力消耗的工作。
能否规划日程以最大化工作效率？她建议人们可以有意识地在上午中段和午后安排简短例会，避免浪费解决问题的黄金时段；将邮件回复留到午饭前或下班前的精力低谷期处理。
磨刀不误砍柴工，通过休息提升效率
即便你是能连续工作数小时无需休息的“工作狂”，信息学教授马克仍建议主动安排休息以维持高效状态。
最佳策略是在真正需要休息前主动暂停——当你发现自己反复阅读文字、信息难以进入大脑时，就是需要休息的信号。
计划性休息颇有裨益。信息学教授马克建议在任务间自然间隙进行短暂休憩，利用五分钟左右做些无需费神的事，比如散步或整理抽屉。
但长时段休息同样重要。试着充分利用午休时间。
信息学教授马克表示，最具恢复力的活动包括社交互动和户外体育运动等。
心理学教授伯曼补充说，亲近自然尤其有益，因为柔和的迷人刺激能恢复专注力。例如凝视壮丽瀑布既有趣又引人入胜，同时为思维留出漫游的时空，从而恢复注意力。
反观纽约时代广场等繁忙都市环境，喧嚣与流动的人潮会持续消耗注意力——你必须时刻警惕避免碰撞行人或迎面车辆，这种状态极易导致精神疲惫。
信息学教授马克在德国工作时，她和同事们每天都会离开办公桌共进午餐。他们边聊天边享受彼此的陪伴，餐后还会简单散步。她表示，这种悠闲时光与回国后的工作状态形成鲜明对比——在美国，她发现自己只能在办公桌前边工作边匆匆解决午餐。
并非所有工作场所或混乱的家庭生活都能像信息学教授马克在德国经历的那样，提供令人放松的午休时光。但她提醒，留出时间给身体充电并逐步放松身心，是对提升工作效率和注意力持续时间的重要投资。
心理学教授伯曼建议，当精神疲惫时不妨去自然环境中休息片刻。一个人不要单独听喜欢的播客或沉浸于交谈中，即使天气预报不佳也要外出。他说：“坏天气也是大自然的恩赐，不必非得等到好天气才能从中获益。”
本文又提供了约2分半钟的阅读内容。你全程专注了吗？若未能保持专注，或许你正深陷快节奏的滚动式信息洪流。是时候尝试重新训练你的注意力了。（完）