了解维生素D预防新冠五个问题
来源: 大中报 紫馨
（大中报/096.ca综合讯）：根据BBC的报道，英国政府最近宣布要给英格兰地区250多万老弱体虚的高危人群免费发放维生素D补充剂，让他们在冬季补足所需。
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另据Healthline.com网站的报道，全球很多人都缺乏维生素D，美国也有高达42%的国民也缺乏。
我们都知道，维生素D有助于维持骨骼、牙齿和肌肉的健康。
人体皮肤通过日照合成维生素D，但老年人和肤色深的人往往需要额外补充，特别是在新冠疫情期间，人们呆在室内的时间更长。
英国卫生官员说，即使在正常的冬季，每个人都应该在10月到来年3月份之间每天补充10微克的维生素D。
英国卫生官员说，即使在正常的冬季，每个人都应该在10月到来年3月份之间每天补充10微克的维生素D。
到底是否需要补充维生素D？
其实，英国国家医疗服务体系NHS之前就建议，在冬季日照减少以及人们在室内时间增多的情况下适当补充维生素D，推荐量为成人每日10微克。
正如前面所说，维生素D对维持健康骨骼、牙齿和肌肉十分重要，如果缺少维生素D可能会导致儿童佝偻病，成人则会出现骨质疏松症。
比如，一些研究表明，当我们患普通感冒和流感时，如果体内的维生素D水平充足则有助恢复，但这方面的研究证据有时不总一致。
维生素D有助于预防新冠吗？
根据英国国家健康与服务优化研究院（NICE）的研究评估显示，没有有效证据显示维生素D补充剂可以预防或治疗新冠病毒。
但专家们认为，在新冠期间维持体内维生素D正常水平对人的总体健康有益。
有些研究人员甚至认为，有些新冠病人治疗效果不佳可能与体内维生素D不足有关。但问题是一些其他基础病，比如心脏病也可能会影响新冠患者的治疗效果，因此很难做出结论性判断。
利物浦大学名誉医学教授罗德斯表示，维生素D有消炎效果。一些研究显示，它可以减少人体免疫系统对病毒的过激反应。
这一点可能在那些新冠危重患者身上尤其关键，因为新冠危重病人由于其免疫系统为抗击病毒而发起的“细胞因子风暴”往往会导致肺部严重损伤。当然，这方面还需要更多的研究。
维生素D是不是多多益善？
那是不是应该多补充维生素D， 越多越好呢？
专家表示，虽然维生素D补充剂很安全，但也不要过量补充。否则，从长远来看可能是危险的，特别是一些慢性肾病患者，最好要咨询医生的建议。
具体剂量：
·1到10岁儿童每天不能超过50微克。
·12个月以下婴儿每天不能超过25微克
·成人每天剂量不应超过100微克，推荐量则为每日10微克。这其中包括孕妇和哺乳期女性。但深色皮肤孕妇和高风险妊娠女性可能需要更高剂量。
但如果医生让你服用更高剂量维生素D则应遵照营养师或医生的建议。
英格兰公共卫生署（PHE）还建议一些人常年服务维生素D，特别是如果你：
·很少出门
·住在养老院
·或是出于宗教等原因出门时总是遮住身上大部份皮肤
·深色皮肤
饮食对维生素D有什么影响？
维生素D补充剂很容易买到，许多超市和药店都有出售。而通常大多数维生素D补充剂是维生素D3，即通过皮肤日晒合成的那部分维生素，维生素D2可以从一些植物食品中获得。
维生素D2（麦角钙化醇）：存在于某些蘑菇中。
维生素D3（胆钙化固醇）：存在于富含油脂的鱼，鱼肝油和蛋黄中。
D3是这两种类型中功能更强大的一种，血液中维生素D的水平几乎是D2的两倍。
在紫外线下，皮肤中会产生大量维生素D。任何过量的维生素D可储存在体内脂肪中，以备后用。
人体中的每个细胞都有维生素D的受体。这种维生素参与许多过程，包括骨骼健康，免疫系统功能和预防癌症。
虽然均衡饮食可以确保人体免疫系统的正常运作，但没有哪一种单一营养、食物或补充剂可以大大提高你的免疫力。
而维生素D是很难完全依靠饮食来补充的，换句话说饮食不足以满足人体所需的维生素D需求。
但这不等于说你不需要吃均衡饮食，因为它对维持你良好健康有利。
这些健康食品包括富含维生素D的鱼类和鸡蛋，一些强化维生素D的早餐麦片、酸奶和人造黄油等。
那多晒太阳好不好？
既然晒太阳有助于增加维生素D，那是不是日光浴越多越好呢？
虽然晒太阳的确对增加维生素D有好处，但夏天的太阳也可以灼伤皮肤，甚至导致皮肤癌。因此，需要从整体健康考虑，既要安全又不能过度。
同时，晒太阳时要注意涂防晒霜，保护自己。
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