如何对付加拿大的一月忧郁症？
来源: 大中报 李子
（大中报/096.ca讯）加拿大精神健康协会（Canadian Mental Health Association）的网站介绍了如何面对加拿大的一月忧郁症（January Blue，也有人称其为冬季忧郁症，Winter Blue）。
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文章说，你是否感到鞋子潮湿，总是见不到太阳和鼻子冻得酸痛了吗？
这就是加拿大的冬天！加拿大的冬天对每个人都是个挑战。如果你感觉自己的心情随着气温而下降，那你不是个别。
那么，一月冬季忧郁症是什么？
一月忧郁是指伴随着寒冷，黑暗的日子，你的情绪也非常低落。
一月忧郁症的表现包括：嗜睡，吃更多自己喜欢的食物，无休止地看电视剧，不爱搭理朋友和家人。
有人将一月忧郁症称为季节性情感障碍（Seasonal Affective Disorder，简称SAD），但一月忧郁症和SAD是两回事。
一月忧郁症和季节性情感障碍之间的区别：
加拿大约有15％的人经历过一月忧郁症，而加拿大只有2-3％的人经历过SAD。
SAD是一种在冬季经常发生的忧郁症，会损害人们的日常生活，是一项经过广泛研究的疾病。治疗可以包括光疗，咨询，药物治疗或三者结合。专业人士可以帮助你确定你是否得了SAD。
你可以通过以下几种方法来减轻一月忧郁症：
1、多接触室外光线
如果可以的话，白天在室外走动，窗帘打开。在室内时，要花尽可能多的时间在窗户附近。即使在多云的天气，多点室外光线阳光也可以帮助你改善心情。
如果可以的话，白天在室外走动，窗帘打开。在室内时，要花尽可能多的时间在窗户附近。即使在多云的天气，多点室外光线阳光也可以帮助你改善心情。
2、锻炼身体
户外体育锻炼（尤其是在新冠疫情封城期间）永远是实现自己的心理健康的好工具。从小处开始，如在午餐后到户外散步。
3、尝试按时睡觉
寒冬之下，钻进被窝似乎是个解脱。问题是，过度睡眠实际上会加剧一月忧郁症的症状。
4、为自己喝彩
与情绪低落作斗争绝非易事，对自己不要要求太高。永远记住，你远不是你想象的那么脆弱！
请记住多花一些时间进行自我保健。
如果你有自杀念头或需要立即帮助，请致电1-833-456-4566免费电话（QC：1-866-277-3533），24/7或访问www.crisisservicescanada.ca
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