新研究表明，这七种健康的生活方式有助于预防抑郁症

（大中网/096.ca讯）加拿大环球邮报（Globe and Mail）发表了一篇专栏作家Leslie Beck的文章，她是多伦多的私人执业营养师，也是知名保健诊所Medcan的食品和营养总监。

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文章说，越来越多的人开始关注传统上与身体健康有关的生活方式因素如何也可能与心理健康有关。

例如，健康饮食、积极锻炼身体、适当睡眠和不吸烟都与降低抑郁风险有关。

现在，新的研究结果进一步证明，健康的生活习惯有助于预防抑郁症。而且这些习惯越多，保护作用就越大。

最新研究

这项于9月11日发表在《Nature Mental Health》线上期刊上的研究调查了一系列生活方式对抑郁风险的综合影响。

为此，一个国际研究小组研究了来自287,282名英国BioBank参与者的数据，其中包括13,000名抑郁症患者。研究人员对这些人进行了长达九年的跟踪调查。

英国BioBank数据库是一个大型生物医学数据库和研究资源，其中包括从英国各地50万人收集的基因、大脑成像、身体和生活方式信息。



研究人员确定了七种与降低抑郁风险相关的健康生活方式因素：健康饮食、定期体育锻炼（每周150分钟中等强度的体育锻炼）、健康睡眠（每晚7至9小时）、适量饮酒、从不吸烟、静坐瑜伽（每天少于4小时）和经常社交。

健康饮食的定义是至少摄入七类食物中的四类：水果（每天至少三份）、蔬菜（每天至少三份）、鱼（每周至少两次）、加工肉类（每周不超过一份）、未经加工的红肉（每周不超过 1.5 份）、全谷物（每天至少三份）和精制谷物（每天不超过 1.5 份）。

在这七种生活方式中，健康睡眠对抑郁症的预防作用最强。与每晚睡眠时间不足七至九小时的人相比，睡眠充足的人患抑郁症（包括单次抑郁发作和耐药性抑郁症）的几率要低 22%。

至于复发性抑郁症，频繁的社交联系是最具保护性的生活方式因素。

"良好的"生活方式具有很强的保护作用

为了研究生活方式对抑郁风险的综合影响，研究人员根据参与者养成的健康生活习惯的数量为他们打分（0 到 7 分）。



然后，研究人员将参与者分为三组：生活方式良好组（5 到 7 分）、生活方式中等组（2 到 4 分）或生活方式不良组（0 到 1 分）。

与生活方式不良组的人相比，生活方式良好组和生活方式中等组的人患抑郁症的风险分别低 57% 和 41%。

研究结果还显示，无论一个人的抑郁症遗传风险如何，良好的生活方式都能起到很好的保护作用。

健康的生活方式如何降低抑郁风险

生活方式影响抑郁症风险的可能方式很复杂，取决于很多因素。

在检查了 32,839 名参与者的核磁共振（MRI）脑部扫描结果后，研究人员发现，较高的生活方式得分与较大的脑容量相关。这些较大的大脑结构与较低的抑郁症状风险有关。

研究人员还对参与者的血液生化指标进行了评估。结果发现，某些血液标记物表明，不良的生活方式会影响免疫系统和新陈代谢，进而增加患抑郁症的风险。



以往的研究发现，不健康的生活方式会通过增加炎症来影响抑郁风险。定期锻炼、地中海式饮食、最佳睡眠和戒烟都被证明具有抗炎作用。

实验证据还表明，给健康志愿者提供饱和脂肪和精制碳水化合物含量高的膳食会增加抑郁症状和炎症风险。

久坐不动的生活方式可能会抑制人体的应激反应，从而增加患抑郁症的风险。心理压力与体内炎症加剧有关。

选择不健康的生活方式还会导致肥胖、II型糖尿病和心血管疾病，这些慢性疾病本身也会对心理健康产生负面影响。

启示

这项新研究并非没有局限性，比如使用自我提交问卷的方式来评估生活方式就很容易出错。

这项研究的优点之一是样本量大。此外，研究人员还根据经过验证的国家指导方针来定义健康生活方式因素。



最后，这项研究通过评估生活方式、遗传、大脑结构和血液生化之间的关系，确定了生活方式因素可预防抑郁症的潜在方式。

目前的研究结果有力地表明，改变生活方式行为可以对抑郁症起到保护作用。正如健康的生活方式对我们的身体健康很重要一样，它对我们的心理健康也很重要。