还是情不自禁地摸脸？如何利用在家隔离期间改掉坏习惯

（大中报/096.ca讯）：根据环球邮报的报道，随着新型冠状病毒颠覆了人们的日常生活，人们必须戒掉生活中的一些坏习惯，比如无意识摸自己的脸，还要避免在家隔离时养成新的坏习惯。

如何戒掉撩头发的时候扫到自己的眼睛？如何戒掉把自己的储备食物快速吃完？如何戒掉焦急地查看每日新闻？

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卡尔顿大学心理学副教授米亚斯卡亚（Marina Milyavskaya） 称习惯是自动形成的，通常还有一个诱因。而干扰诱因是改变习惯的最佳时机。除了避免坏习惯，我们还可以利用这段时间开始养成新习惯。

接下来告诉你如何达成这个愿望。

确定你想要改变的习惯
对一些人来说，经常看新闻可能是他们想改变的坏习惯，特别是这会加剧他们的恐惧和焦虑的程度。

米亚斯卡亚博士表示这是完全可以理解的反应。在下决心改变之前，必须认识到哪些习惯会产生负面影响，并确定改变哪些习惯。

识别习惯的过程
米亚斯卡亚认为因为坏习惯是不经意间的行为，如果想戒掉的话，那么第一步就是做的时候识别出来。

例如她建议戴手套可以帮助你识别你在触摸脸。

埃德蒙顿麦克伊万大学的心理学副教授施马尔茨提出一个更巧妙的办法，试着把洗手液换成不同香味的，这样当你把手举到脸上时，就会闻到一股不同的香味。

把习惯和诱因分开

米亚斯卡亚博士表示通常有某种诱因会触发坏习惯，比如饥饿会让你在食品橱里翻箱倒柜。想要改变这种坏习惯就要把诱因与积极的行为联系起来。

她建议如果感到饥饿就吃一块水果，而不是在食品橱里找薯条或饼干。如果能把水果放在厨房台面则更好，更容易取得是一个好方法。

她称直接停止一种坏习惯是非常困难的，如果能用有回报的行动来取代则容易的多。奖励不一定是物质上的，也可以是坚持目标的自豪感。



施马尔茨博士则建议做一些你喜欢的、能让你精神振奋的事情，比如去阳台或散步。

改变你的环境
施马尔茨博士说，仅仅依靠意志力是行不通的。相反，他建议，检查一下你的环境，寻找可以改变它的方法，让你更容易注意到什么时候你会重拾一种习惯，以及让你更难做出不健康行为的决定。他说，如果你把应急食品储藏在地下室，你就不太可能每次感到无聊和饥饿时都下楼去找吃的。

酒精或大麻也是如此，精神卫生专家建议在疫情流行期间不要过度使用。与其把它们放在容易拿到的地方，不如试着把它们放在不易取得的地方。

跟踪你的行为
你可能会惊讶于你经常触摸你的脸的频率或查看新闻的时间。施马尔茨博士说，不管你想改掉什么样的习惯，都要记录下你习惯的频率。只有这样，你可以决定如何改变它，并评估你进展情况。他建议，如果你决定减少浏览在线信息的时间，可以试着在白天留出两三个时间段来查看。

他表示当人们第一次尝试改掉一个习惯时，不可避免地会失败。但如果你发现自己没有进步，就继续尝试不同的方法。

 “真正重要的是继续试验，”他说。“最终，你会发现什么对你有用，什么最有效。”

重复，重复，重复
米亚斯卡亚博士说，如果你想用更健康、更有效率的好习惯来代替坏习惯，那么现在正是你为自己创造学习新习惯的好时机。好的习惯包括勤洗手、多锻炼、健康饮食、定期给爱人打电话以及练习新技能。

记住要有同情心，善待自己。

她说虽然许多人认为养成一个习惯需要30天，但实际上需要更长的时间，一些研究表明，养成简单的习惯可能需要两个月的时间，养成更复杂的习惯则需要更长的时间。