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疫情期间在家工作 小心久坐有害健康
Working from home during the COVID-19 pandemic? Get up, sitting is terrible




(大中报/096.ca讯):环球邮报发表专栏作者Alex Hutchinson的文章,他回忆似乎在很久以前,参加一个会议需要走到走廊的尽头,甚至还需要上楼或下楼才能到达会议室。

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卑诗大学欧肯那根(Okanagan)分校新陈代谢和炎症实验室负责人乔纳森•利特尔(Jonathan Little)表示:“现在,我的Zoom会议是一个接着一个,大量时间都是坐着工作。”他目前就在自家厨房办公。

这确实是个问题,因为过去十年来,长期坐着不动预示着未来会发生诸如糖尿病和心脏病之类的健康问题。利特尔的最新研究了一种超级简单的“运动零食”来抵消这些负面影响。好消息是它真的有效。但是,正如利特尔本人所了解的那样,棘手的是如何鼓励坐着办公的人们能够动起来。



利特尔的这项新研究是与卑诗大学和萨省大学医学与科学研究所专门探索运动和锻炼的同事们共同合作的,去年与麦克马斯特大学研究员吉巴拉(Martin Gibala)一起创建了运动零食方案。在这项研究中,一周五个工作日内选择三次不同的时间,每次爬楼三次,坚持六周后,这项有氧运动就可以让人的状态得到显著改善。

运动零食的最初目标,无论采用爬楼梯还是其他短暂的剧烈运动,都是为了尽可能地使用最短时间来快速健身。由于爬完3段楼梯平均需时20秒,因此每周总计需要三分钟。

利特尔和吉巴拉随后意识到,这种运动还有另一个潜在的优势。由于它可以分散来做,打破了长时间的坐姿,使肌肉摆脱了不健康的休眠状态。

长时间坐着的负面影响关键在于,它并不仅仅是运动而已。利特尔曾经是大学田径和越野长跑运动员,通常一天的运动量为八公里,很容易超过中度锻炼所建议的每周运动量(150分钟)。

但是,由于要经常在不同的Zoom会议上穿梭,长久的坐姿会让腿上的肌肉停止收缩,这意味着身体不需要太多的能量,短短几个小时内就会让身体对胰岛素的敏感度降低。随着时间的推移,这种不动的习惯会让身体的代谢能力下降,并增加胰岛素抵抗和罹患2型糖尿病的风险。

在这项新研究中,利特尔和他的同事招募了两组志愿者,一组由12名体重健康的成年人组成,另一组由11名超重或肥胖的成年人组成。 他们花了两天、每天九小时的时间坐在实验室里看电视或工作,其中一天,他们被要求每小时去爬一次三段楼梯。



在超重组中,结果很明显:当他们爬楼梯时,一天中的总胰岛素水平降低了16.5%。在健康体重组中,差异稍小且无统计学意义,但仍具启发性。

因此,可以合理地得出结论,该锻炼建议非常有效,不仅可以提高健身水平,而且还可以避免坐姿带来的负面影响。但有个问题,上班族是否有机会每几小时暂停工作去爬三段楼梯。

利特尔表示:“运动零食的短期效果令人鼓舞,但我认为并不是因为大家没有时间去做短暂的运动。”

利特尔说,阻碍人们动起来的因素有很多,因人而异。他正在与行为改变方面的专家合作,如何使运动零食的习惯深入人心。

虽然运动零食不可能一下子改变人们的锻炼观念,但像利特尔提出20秒的爬楼锻炼确实消除了办公族时间不足的障碍。他们无需事先计划,换上运动服,早起或在工作结束时来唤醒沉睡的肌肉,而且不用出门。

如今,众多网上的虚拟会议在等待着人们,许多常规锻炼都不再适用,因此运动零食似乎是一个不错的选择。


 

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